[...] na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 10x - myslalam ze nadgarstki to mi odpadna 6. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 7. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x ćwiczenie w leżeniu na Kegla ćwiczenie na brzuch i miednice [...]
[...] nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady. " Czas : 50 minut #-P cieszę się, że skończyłam ten trening. Jest ciężki ale szybko czas przy nim leci. Zarzut sprawiał mi najwięcej kłopotów. Bałam się o nadgarstki @-|.
[...] powstrzymać i dodałem;p 210 problemy z dociąganiem ale jakoś wywalczyłem 2.Siady bardzo źle technicznie oczywiście poprawie to już wiem jak 3.źle mi się trzymało sztange nadgarstki już zbyt zmęczone 4.- Czyżby trzeba było wrzucić dociągania? może jednak te ciągi były nie na moje możliwośći przed treningiem byłem zaspany wczoraj zbyt krótko [...]
"bo bolało tylko na modlitewniku" a jak Twoje nadgarstki ? Może nadgarstki masz słabe i podciągasz to mięśniami przedramienia. Na modlitewniku nadgarstki bardzo są obciążone i gdybyś "puścił" mięśnie przedramion to nadgarstek ze sztangą by Ci opadł. Ja bym na 2 tygodnie trochę zwolnił z ćwiczeniami w kótrych bardzo obciążasz [...]
[...] 3. MC- 5 kg ciężej, niż na ostatnim lekkim MC. Widać poprawę w plecach. 4. Fronty- ostatnia seria MEGA ciężko,ledwo wstałem ostatnie powtórzenie. Najbardziej bolałby nadgarstki- żadnej kontuzji, po prostu mam niewyrobiony chwyt. (chyba...) 5. WL, niemalże apokalipsa. Teoretycznie 1 seria poszła 127,5kg x 5, ale nie wiem do końca jak to [...]
[...] chodzi o balansowanie, stąd taki pomysł na innowację. Jak widać, im mniej ciężaru na sztandze, tym głębszy podsiad }:-( 3. Jerk Balance- przy 60 kg czułem, że nie wyrabiają nadgarstki. To ślamazarne odkładanie sztangi na obojczyk jest najbardziej nieprzyjemne, dlatego zmniejszam ilość repów. Ewentualnie serie z odkładaniem na stojaki, nie wiem, [...]
[...] Aktywacja mięśni ud i pośladków- ćwiczenia z gumą 1. Niewielkie ciężary, ale będą kolejne okazje do progresu. Bardzo lubię sandbagi. 2. Ustawienie dłoni neutralne- czyli nadgarstki zwrócone w stronę uszu 3. Na razie tylko inverty, będę progresować ze zmniejszaniem wysokości TRX. Opuszczanie na drążku będę robić w domu, poza treningami, tak [...]
Witam, Chciał bym aby ktoś ocenił mój plan, cel masa. PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] W momencie kiedy chcę ja oprzeć łokcie idą momentalnie do tyłu (pokazałem to na samym końcu filmu). 2. Czy w momencie kiedy sztanga idzie nad głowę należy wyprostować nadgarstki, aby niebyły przegięte w takiej pozycji jak na początku ruchu? 3. Zrobiłem zdjęcie tego o czym pisałem rano - nie potrafię dotknąć dłonią barku. Na zdjęciu [...]
[...] i nagrywasz się po to, żeby inni to oceniali. Na razie po prostu wyłącz kamerę, porób sobie przysiady 2-3 tygodnie i potem wrzuć następny filmik. Na pierwszej serii widać nadgarstki- wygląda to fatalnie i to jest chyba największy problem. Nie jesteś tego w stanie chwycić normalnie, bez takiego łyżkowania? Sztanga ma mocno leżeć na karku, ręce [...]
W ławie nadgarstki już proste były. Gorzej w dociskach a wąsko to totalnie z***ałaś. - W ławie jak opuszczasz to postaraj się, żeby sztanga nie skakała sobie po klacie tylko wyhamuj ją na końcu do zera tak, żeby całkowicie znieruchomiała. Adzik słusznie prawi, że mogłabyś trochę chwyt zwęzić(następnym razem złap o 3-4 palce węziej niż do tej [...]
[...] nadgarstkami chodzą.....szkoda, że Ci nie powiedzieli, że masz wąski podchwytem robić..... W każdym razie od następnego treningu wąski na szerokość barków i trzymamy nadgarstki prosto. Reszta spoko i ogólnie to nie wiem czemu taka zła jesteś. Docisk wbrew pozorom może iść gorzej niż normalna ława. Jest dobrze i nie ma co marudzić. Jak [...]
[...] chyba jednak trzeba odpuścić te dynamiczne, strasznie ciężko mi to idzie, nie umiem kontrolować na raz wolnego opuszczania, zatrzymania, mostka i w dodatku przy tym jakoś mi nadgarstki wygina. Chciałbym zacząć wyciskać z rozstawieniem rąk 81cm, dzisiaj trochę próbowałem i tak średnio a nawet gorzej ale jakbym poćwiczył z takim rozstawem dłoni to [...]
[...] problemu z maszyną. Wczorajszy trening: + 30 km na rowerze MC 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg - zdecydowanie mogłabym zwiększyć ciężar, ale trzymają mnie nadgarstki i dłonie sumo MC 5 serii x 10 x 25kg - tu z kolei granicą są kolana spięcia pośladków w leżeniu tyłem 3 serie x 20 x 30kg unoszenie tułowia z opadu 2 x 25 wznosów [...]
No i tak jak sie obawialem. Niestety podchwytem podnosilem o wiele mniej czysto technicznie(70)niz nachwytem (tu 90). Moje nadgarstki tak bolaly, ze po prostu po 3 serii dalem sobie spokoj i zrobilem reszte nachwytem. Wogole to mam nadgarstki tak jakos poskrecane, ze nawet drazka nie robie podchwytem (po prostu ciezko mi wygiac nadgarstki [...]
[...] jest zamontowany i wczoraj wlsnie sie bujalam jak moj malz lezal w wannie. Ale mial ze mnie ubaw |-) cos troche przeszarzowalam z tym wczorajszym treningiem bo bola mnie nadgarstki. Moze nie jakos dramatycznie, ale zawsze. Musze wiec przejrzec w necie dokladnie technike cwiczen i chyba nieco zejsc z obciazeniem. Kurde zastanawiam sie czy [...]
[...] na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać)/daj sztangielkę jak już chcesz modlitewnik Przedramie: - uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. - uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. Barki: - unoszenie [...]